Panturrilha, joelho e quadril
Beira-Mar, Interpraias e trilhas. Panturrilha que trava, joelho que reclama na descida, quadril que “pesa” no fim do longão.
Performance e recuperação · Balneário Camboriú
Recuperação para corredores e atletas
Você treina e quer render mais, parar menos e cuidar do que já incomoda antes que vire parada. Sessões programadas em torno dos seus treinos e provas, com exercícios prescritos por profissional de Educação Física (CREF 040170-G).
Modalidades
O que cada esporte cobra do corpo
Cada modalidade tem a sua região de queixa. A avaliação mostra se a tensão é só carga de treino ou se tem algo a corrigir no gesto.
Ombro, cotovelo e antebraço
Saque e smash repetidos. O cotovelo dói no fim do jogo, o ombro perde força e o antebraço fica duro por dias.
Ombro, pescoço e lombar
Remada longa e pescoço estendido na prancha. Ombro que dói ao levantar o braço e lombar carregada depois de sessões seguidas.
Lombar, ombro e peitoral
Supino, desenvolvimento e levantamento terra. Tensão que acumula e vira dor na semana de carga alta.
Quadril, lombar e pescoço
Horas na mesma posição. Flexores do quadril encurtados, lombar e pescoço que reclamam depois dos treinos longos.
Posterior de coxa, virilha e panturrilha
Sprints, mudanças de direção e contato. Recuperação entre jogos e cuidado com o que já “puxa”.
Quando agendar
Sessão certa, na hora certa do treino
Depois do treino pesado ou da prova
24 a 48 horas depois: trabalho mais profundo para reduzir a dor muscular tardia e a fadiga, com plano de movimento leve.
Manutenção no bloco de treino
A cada duas ou três semanas, sessão para manter a mobilidade e cuidar do que começa a incomodar, antes de virar parada.
Semana da prova
Sessão mais leve, até 2 ou 3 dias antes da largada. Nada de trabalho profundo em cima da prova.
Dor que já atrapalha
Avaliação da dor e da mobilidade, terapia miofascial e plano de tratamento ajustado à sua planilha, com retorno programado.
O que a ciência diz sobre recuperação
- Recuperação depois do treinoEm uma revisão de 2018, a massagem foi o método mais eficaz para reduzir a dor muscular tardia e a fadiga depois do exercício.Dupuy e col., Frontiers in Physiology
- Dor não é só lesãoPara a IASP, dor é uma experiência sensitiva e emocional, e não apenas um sinal de dano no tecido. Entender a própria dor já faz parte do cuidado.Definição da IASP, tradução oficial da SBED (2020)
Sem exagero: a massagem ajuda na recuperação e no alívio; o rendimento vem do treino bem feito. Por isso a sessão termina com exercício, não com promessa.
Valores
Sessão avulsa ou plano para a temporada
Sessão de recuperação
Pioneiros, Balneário Camboriú · seg. a sex., 8h às 20hR$ 250sessão individual
- Avaliação da dor e da mobilidade
- Terapia miofascial e, quando indicado, agulhamento seco
- Exercícios prescritos para a sua planilha
Terapia miofascial a domicílio
Balneário Camboriú, Camboriú, Itajaí e ItapemaR$ 300sessão individual, na sua casa
- Levo a maca e todo o material
- Recuperação no fim do dia, sem sair de novo
- Mesma avaliação, mesmo plano
Plano de tratamento
Montado na primeira sessão, em cima da sua planilha− R$ 250a avaliação que você já pagou é abatida do valor do plano
- Frequência das sessões por bloco de treino e provas
- Exercícios de mobilidade e força entre as sessões
- Você recebe o plano no ato e decide se fecha
O plano de tratamento é montado na primeira sessão, a partir da avaliação e da sua planilha de treino. Se você fechar o plano, os R$ 250 que já pagou são abatidos do valor.
Trilhas por dor
Trilhas por região do corpo
Joelho do corredor, ombro do beach tennis, lombar da musculação: por que dói, teste em casa e o que ajuda.
Dúvidas
Dúvidas de quem treina
Posso fazer a sessão antes de uma prova?
Sim, com cuidado: na semana da prova a sessão é mais leve e termina 2 ou 3 dias antes, para o corpo não chegar “mole” na largada. A sessão mais forte fica para 24 a 48 horas depois da prova ou do treino pesado.
Quantas sessões por mês fazem sentido?
Depende do volume de treino e do que já incomoda. Para manutenção, muita gente fica numa sessão a cada duas ou três semanas; em bloco de treino forte ou com dor, o plano de tratamento define a frequência.
Você prescreve os exercícios ou só faz a massagem?
As duas coisas. Sou massoterapeuta e profissional de Educação Física (CREF 040170-G): a sessão termina com exercícios prescritos para o seu caso, ajustados à sua planilha de treino.
Usa agulhamento seco?
Quando indicado, sim, como técnica complementar nos pontos de tensão que não cedem só com o trabalho manual. Sempre combinado com você antes.
Treino com assessoria. Dá para atender o grupo?
Dá. Trabalho com parceria com assessorias de corrida, academias e arenas de beach tennis: sessões programadas para o grupo, no consultório ou no local do treino. Me chama que combinamos.
Atende em casa depois do treino?
Sim, em Balneário Camboriú, Camboriú, Itajaí e Itapema, por R$ 300. Veja a página de terapia miofascial a domicílio.
Treinar sem parar no meio do caminho.
Me manda a sua modalidade, a planilha da semana e o que incomoda. Na avaliação eu monto a sessão e os exercícios certos para o seu treino.
Agendar avaliação
(47) 98911-1758WhatsApp · segunda a sexta, das 8h às 20h
